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助孕妈妈必不可少的运动胎教有哪些

发布时间:2017-05-30文章来源: 北京代怀生孩子机构 作者:AAA试管婴儿网点击次数:
      摘要:说到胎教,很多助孕妈妈首先想到的就是音乐胎教。让胎宝宝多听听轻缓的音乐有助于大脑的发育。但是助孕妈妈也别忘了“运动胎教”哦。
  说到胎教,很多助孕妈妈首先想到的就是音乐胎教。让胎宝宝多听听轻缓的音乐有助于大脑的发育。但是助孕妈妈也别忘了“运动胎教”哦。
 
 
  运动胎教对母婴的10大好处
 
  1、控制孕妈咪体重增长
 
  运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量,同时促进水钠代谢,减轻身体水肿,使体重不致增长过快。
 
  2、减轻孕妈咪身体不适感
 
  孕妈咪适当运动,如做助孕妈妈体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
 
  3、增强自然分娩的自信心
 
  适当运动可使大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。这样,可缓解孕妈咪对助孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。
 
  4、促进胎宝宝正常生长发育
 
  运动不仅能增加孕妈咪自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。
 
  5、促使孕妈咪胎宝宝吸收钙
 
  孕妈咪去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止孕妈咪发生骨质软化症。
 
  6、防止胎宝宝长成肥胖儿
 
  经常适当运动,可控制孕妈咪体重增长,减少脂肪细胞,还可起到给胎宝宝“减肥”的作用,即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。这样,既可防止生出巨大儿,有利于自然分娩,又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。
 
  7、帮助胎宝宝形成良好个性
 
  助孕期间不适常会使孕妈咪情绪波动,胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎宝宝形成良好的性格。
 
  8、可促进胎宝宝的大脑发育
 
  孕妈咪运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤,就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。
 
  9、为顺利分娩创造良好条件
 
  通过运动,可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。
 
  10、有利于助孕之后体形恢复
 
  运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛,缩短产程,减少产道裂伤和助孕之后出血。临床研究结果显示,坚持做助孕妈妈体操的孕妈咪,正常阴道分娩率明显高于未做健身操者,产程也往往较短。
 
  运动胎教的方法有哪些
 
  运动胎教方法1:助孕妈妈操
 
  骨盆的运动
 
  放松骨盆的关节和肌肉,让它柔韧,可以帮助助孕妈妈顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放,左右各10次。双膝屈起,左右有节奏摇摆到床面,慢慢放松,也是左右各10次。
 
  盘腿运动
 
  助孕妈妈要放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。如此胎宝宝可以顺利经过产道。准妈要坐挺直,双脚合十,用手拉身体,双膝上下活动,像蝴蝶扇动翅膀一样,需做10次。用同样的姿势,吸气伸直脊背,呼气身体向前倾,需要做10次。
 
  腹肌运动
 
  助孕妈妈做这个运动,可以支持子宫的腹部肌肉锻炼。单腿屈起、伸展、屈起再伸展,左右各进行10次。
 
  运动胎教方法2:助孕妈妈瑜伽
 
  助孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,增强自身的平衡感,提高整个肌肉组织的灵活度。同时能加速血液循环,助孕妈妈能很好的控制呼吸。助孕妈妈可以用不同的瑜伽姿势,前提是每个人需以自己的身体需和舒适度为标准。
 
  特别要注意的是,瑜伽不是让助孕和分娩更加安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让助孕妈妈在产前保持一个平和的心态。助孕妈妈瑜伽是一个疗养的运动胎教方法,当你在进行练习的时候,你要知道你是在创造一个奇迹的新生命。让助孕妈妈自己沉浸在幸福中。
 
  运动胎教方法3:户外散步
 
  散步是适合助孕妈妈各个助孕期间的运动胎教方法。它不受时间、地点的限制,可以自由进行。助孕妈妈在散步的时候,一边呼吸新鲜空气一边欣赏大自然的美景。这样可以提高助孕妈妈的心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢。还能能稳定心情,有助于食欲和睡眠。
 
  运动胎教需要注意什么
 
  1、助孕妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。
 
  运动中助孕妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。助孕妈妈还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
 
  2、助孕妈妈不宜做出汗运动。
 
  适当的运动有益于助孕妈妈和胎儿的健康,但助孕妈妈在运动前一定要听取医生的意见,要清楚助孕期间的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合助孕妈妈的运动方式。助孕妈妈适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果助孕妈妈助孕之前就一直有锻炼的习惯,在助孕期间可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。
 
  3、助孕妈妈不适合潜水、骑马。
 
  助孕期间的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在助孕期间的3个月到28周期间,助孕妈妈可以适当进行运动。在助孕的后期即28周后助孕妈妈也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
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